Vous ne verrez plus l’eau comme avant !
Si chacun fait preuve de créativité pour lutter de son mieux contre la chaleur, les boissons froides restent un moyen sûr pour s’en soulager.
L’eau constitue environ 65% de notre corps ! Elle constitue la seule boisson indispensable à l’organisme.
Le PNNS (Programme National Nutrition Santé) préconise de boire environ 1,5 litres d’eau par jour pour un adulte, ce qui correspond à 6 à 9 verres par jour. Ces besoins sont à adapter en fonction de l’âge et de l’activité physique.
Quelles sont les conséquences d’un manque d’eau ? Quelle est la prévalence du risque ? Peut-on vous aider à vous hydrater mieux et avec plaisir ?
☀️ Des questions bien fondées, surtout en ces journées chaudes et ensoleillées.
Dans cette nouvelle NewsBetter, nous faisons l’éclairage sur les enjeux d’une meilleure hydratation et vous proposons des trésors de recettes d’eaux aromatisées et de tisanes glacées à découvrir, pour conjuguer bien-être avec plaisir toute l’année !
C’est dans notre nouvelle NewsBetter, c’est ici !👇
1 – Écouter sa soif💧
☣️ LES DANGERS DE LA DÉSHYDRATATION
Selon l’étude CCAF du CREDOC parue en 2013, 73% des adultes et 90% des enfants n’atteignent pas les recommandations d’hydratation en France !
Or, le manque d’eau peut se traduire par des signes de déshydratation plus ou moins importants avec des répercussions sur notre corps et sur notre bien-être.
Une déshydratation légère peut provoquer :
✔️ de la fatigue
✔️ des maux de têtes
✔️ une difficulté à se concentrer, à mémoriser
✔️ une altération de l’humeur
✔️ de la constipation
Une déshydratation plus sévère peut mener à des signes de sécheresse cutanée sévère, à une accélération du rythme cardiaque et respiratoire, à de la fièvre, voire à une perte de connaissance.
L’eau, indispensable à notre survie, est directement liée à notre sensation de soif.
La soif agit comme un signal d’alarme, nous avertissant du danger imminent de la déshydratation.
Dès que nous ressentons cette soif, notre corps est déjà en état de manque d’eau !
Certaines personnes sont particulièrement vulnérables à la déshydratation :
- Les personnes âgées, dont la fonction rénale est réduite et qui ont une perception diminuée de la soif.
- Les nourrissons et les jeunes enfants, qui sont plus sensibles à la déshydratation.
Il est donc crucial de rester hydraté et d’écouter les signaux de notre corps pour éviter les complications liées à la déshydratation.
2 – Nos recettes à l’eau qui vont nous faire plaisir toute l’année !☀️
Donnez du peps à vos rafraîchissements avec les eaux aromatisées et les tisanes glacées faites maison !
Nos recettes d’eaux aromatisées font plaisir à la vue et au palais, on adore !
Le secret : ajouter des fruits de saison juteux et des herbes aromatiques pour une explosion de saveurs.
Ne manquez pas nos tisanes concoctées maison à partir d’herbes fraîches, qui étonneront les invités.
Nous avons recherché et testé les meilleures idées d’associations.
Faites de l’hydratation un moment de pur plaisir avec ces créations uniques ! Vous ne verrez plus l’eau comme avant !
🍹EAUX AROMATISÉES
Le principe : faire reposer des morceaux de fruits et des herbes aromatiques pendant au moins 10 minutes avec de l’eau et des glaçons.
Nos combos préférés :
Citron 🍋 et menthe
Concombre 🥒 et thym
Fraise 🍓et basilic
Pêche 🍑 et cannelle
💡Elles font plaisir à voir sur une table de déjeuner, au moment du goûter, ou en soirée pour varier.
🧋TISANES GLACÉES
Pour les fans de tisane, on découvre la version glacée ! Elle se fait facilement maison.Les étapes à suivre :
✔️ Versez 1 litre d’eau dans une bouteille en verre
✔️ Faîtes infuser les herbes et les fruits dans l’eau à température ambiante (minimum 1 heure) en remuant de temps en temps
✔️ Mettez au frais. En option : au moment de déguster, ajoutez des glaçons
Nos combos préférés :
Verveine et 🍋 citron
Menthe fraîche 🌿 et citron vert
Orange 🍊 et romarin
Basilic et 🫐myrtilles
💡Préparées maison, c’est l’assurance de ne pas consommer des sucres ajoutés en excès.
3 – Autres conseils pour se rafraîchir quand il fait chaud 🥵
💡ASTUCES POUR SE RAFRAÎCHIR
✔️ Boire de l’eau 🥛à température ambiante car lorsque l’on boit froid, les thermorécepteurs de notre corps vont avoir tendance à réchauffer notre température corporelle.
✔️ Eviter les douches 🚿 froides.
✔️ Faire sécher du linge 👕 très humide à l’intérieur.
✔️ Boire chaud ☕peut est bénéfique, car la chaleur fait transpirer et contribue à réguler la température du corps.
✔️ Manger des fruits 🍊 et légumes crus 🥦 et des plats froids.
✔️ Eviter de consommer ou consommer avec modération les boissons alcoolisées 🍷et les produits sucrés 🍪.
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Références :
- Mitchell et al. The chemical composition of the adult human body and its bearing on the biochemistry of growth. The Journal of Biological Chemistry 1945: 625-637.
- PNNS – Manger Bouger : https://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/L-eau-indispensable-a-notre-bonne-sante
- Nestlé Nutri Pro : https://www.nutripro.nestle.fr/dossier/nutrition-generale/hydratation/besoins-et-conseils-adultes-seniors/articles/besoins-et-conseils-dhydratation-chez-les-adultes-0#
- Jéquier E, Constant F. Pourquoi faut-il boire de l’eau ? Pour maintenir la balance hydrique. Cahiers de nutrition et de diététique 2009;44(4):190-197
- Enquête CCAF 2013, CREDOC.
- Buvez-vous assez d’eau ? https://1food1me.com/buvez-vous-assez-deau/
- Top 5 des meilleures recettes d’infusions maison pour l’été https://www.symples.fr/blog/meilleures-recettes-dinfusions-maison-pour-lete
- Canicule : nos astuces pour se rafraîchir sans acheter un climatiseur https://www.francetvinfo.fr/monde/environnement/canicule-nos-astuces-pour-se-rafraichir-sans-acheter-un-climatiseur_5897668.html#xtor=EPR-555-%5Bnewsletterquotidienne%5D-20230711&pid=726375-1437569801-91438164
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